Mountain-Biking
Mountainbiken hat sich mittlerweile zu einer echten Trendsportart entwickelt
und ist seit 1996 auch olympisch. Das spezielle Mountainbike ist leichter
als das Citybike und ermöglicht ein problemloses Fahren auch auf Wald
und Wiesenwegen. Dadurch läßt sich die Natur besonders intensiv
erfahren. Eine Gangschaltung von 18-23 Gängen ermöglicht eine optimale
Anpassung an die individuelle Leistungsfähigkeit bzw. das Gelände.
Neben der Ausdauer spielt im Vergleich zum klassischen Radfahren vor allem
die Koordination eine wesentliche Rolle. Um Sturzverletzungen zu vermeiden,
sollte auf spezielle Schutzbekleidung nicht verzichtet werden (Helm, Schützer).
Benefits
- Ein anerkannter Freizeit
- und Leistungssport
- Kann sehr flexibel betrieben werden
- Gilt als gesundheitsfördernd
Spezielle Hinweise
- Rahmenhöhe auf Körpergröße abstimmen
- Bike vorab auf Funktionalität prüfen
- Achten Sie auf angemessene Kleidung und Protektoren
Vergleich
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Anforderungs-
profil |
Ihr
Fitness-
profil |
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| Koordination |   |
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| Beweglichkeit | |
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| Ausdauer | |
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| Kraft | |
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| Schnelligkeit | |
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Tipps zum Warm-Up
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Beginnen Sie mit
leichten Bewegungen/Belastungen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Danach den Bewegungsapparat mit Lockerungsübungen und leichten Dehnungen
auf die Trainingsbelastungen vorbereiten. Auf diese Weise sind Sie von Beginn
an leistungsbereit und vermeiden gleichzeitig Verletzungsgefahren.
Tipps zum Cool-Down
Beenden Sie das Training nicht abrupt, sondern allmählich. Die Cool-Down-Phase
ist quasi ein Warm-Up in umgekehrter Reihenfolge: Die Belastung wird zum
Trainingsende reduziert, der Pulsschlag senkt sich in Richtung des Ausgangsniveaus.
Abschließend sorgen Dehnübungen für eine Normalisierung
des Muskeltonus der beim Training am meisten geforderten Muskelgruppen.
Das Cool-Down beschleunigt die Regeneration und fördert damit den Trainingseffekt.
Tipps zur Regeneration
Gönnen Sie sich nach dem Training Ruhe und Entspannung und pflegen
Sie Ihren Körper. Wechselduschen oder Massage fördern die Durchblutung
und unterstützen die Regenerationsprozesse. Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust
durch geeignete Getränke wie z.B. Apfelschorle wieder aus.
Spezielle Dehnübungen
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